Keine Migräne im Urlaub – wie bereite ich mich vor?

Migräne im Urlaub vorbeugen durch gute Planung

Viele Betroffene haben ein mulmiges Gefühl im Bauch, wenn der nächste Urlaub ansteht. Statt Vorfreude stehen vor allem Sorgen auf dem Programm. Oftmals plagt einen auch das schlechte Gewissen der Familie gegenüber. Fragen, die dann im Kopf herumschwirren, sind zum Beispiel:

• Was ist, wenn ich die Reise wegen Migräne absagen muss?
• Macht es überhaupt Sinn mitzufahren, wenn ich die meiste Zeit im Urlaub – wegen der Migräne – nicht genießen kann?
• Wie überstehe ich die Fahrt/den Flug, wenn mich Schmerzen und Übelkeit unterwegs heimsuchen?

Um etwas beruhigter zu reisen, lohnt sich eine gute Urlaubsvorbereitung, damit die Migräne im Urlaub möglichst keinen Platz hat. Gib den negativen Gedanken so wenig Chancen wie möglich. Kommt es für dich und deine Familie grundsätzlich infrage, eine Reise ohne dich zu planen, damit du von dem Druck befreit bist, funktionieren zu müssen? Spiel solche und ähnliche Gedankengänge durch, um auf Eventualitäten vorbereitet zu sein. 

Vor der Reise checken: Dokumente, Medikamente und Impfungen

Vor der Reise gilt es, einige Dinge zu klären. Dazu gehört auch, das richtige Reiseziel für sich zu finden, um im Urlaub der Migräne keinen Vorschub zu leisten. Verzichte nach Möglichkeit auf extreme Urlaubsbedingungen (zu heißes oder kaltes Klima, Langstreckenflüge) und finde mit deiner Familie einen Mittelweg, mit dem alle Beteiligten leben können. 

Das kannst du vor dem Urlaub tun:

• Stimm im Vorfeld deine Reiseapotheke und die Migränemittel (zum Beispiel Triptane) mit deinem Arzt ab, frag auch nach, ob bestimmte Impfungen für das Urlaubsland ratsam sind und empfohlen werden.
• Klär ab, ob am Reiseziel genügend Rückzugsmöglichkeiten vorhanden sind. Lässt sich das Hotelzimmer problemlos mit Vorhängen abdunkeln, damit du eine Migräneattacke besser überstehst, wenn du auf Licht empfindlich reagierst? Ist das Hotel ruhig gelegen, oder tobt nebenan das laute Nachtleben, das dich beim Einschlafen stört und unnötig stresst? Geh einmal deine persönlichen Migräneauslöser durch und versuch diese im Vorfeld durch die Wahl der Unterkunft einzuschränken.

Unabhängig davon, wohin die Reise geht, solltest du unnötigen Stress vermeiden. Er gilt als häufiger Auslöser für eine Migräneattacke, wenn er in einer Entspannungsphase wegfällt. Plan daher mindestens ein bis zwei Tage Puffer vor dem Urlaub ein, damit du nicht direkt von der Arbeit in den Urlaub hetzt. Das gilt auch für die Rückkehr. Komm am besten ein, zwei Tage vor Arbeitsbeginn zurück, damit genügend Zeit bleibt, um sich wieder auf den Alltag einzustellen. 

Urlaub statt Migräne – Tipps für die Fahrt und vor Ort

Dennoch gibt es einige hilfreiche Maßnahmen, sein persönliches Migräne-Risiko zu senken:

• Hab während der Reise stets genügend zu trinken und etwas Obst oder einen Müsliriegel im Gepäck, damit du deinen Flüssigkeitshaushalt und deinen Blutzucker unterwegs stabil hälst.
• Wenn du mit dem Auto oder dem Wohnmobil unterwegs bist, mach während der Fahrt immer mal wieder kleine Pausen, in denen du dich bewegen und strecken kannst.
• Bei Luftdruckveränderungen im Flugzeug kann ein nasses Tuch oder gekühltes Gelkissen, das auf die Stirn gelegt wird, entspannend wirken. Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training können ebenfalls vor Stress und Reizen schützen.
• Hab für den Akutfall deine Migränemedikamente im Handgepäck oder der Handtasche, damit du beim Auftreten von Beschwerden sofort handeln kannst. Lass dir bei flüssigen und verschreibungspflichtigen Medikamenten, die du im Handgepäck mitnehmen willst, ein englischsprachiges Attest von deinem Arzt ausstellen, in dem vermerkt ist, dass du die Medikamente dringend benötigst.
• Verplan den ersten Urlaubstag nicht komplett. Komm lieber in Ruhe an und lass deinem Körper Zeit, sich auf die neue Umgebung einzustellen. Für Ausflüge, sportliche Aktivitäten und Sehenswürdigkeiten hast du in den kommenden Tagen auch noch Zeit.
• Behalte am Urlaubsort deine Tagesroutine bei. Plötzliche Abweichungen vom üblichen Tagesrhythmus können eine Migräneattacke im Urlaub auslösen. Steh wie gewohnt auf und geh um dieselbe Uhrzeit zu Bett. Wenn du länger schlafen willst, kannst du versuchen, deine Schlafgewohnheiten schrittweise zu ändern.
• Vermeide direkte Sonnenstrahlung und starke Lichtreize, die durch reflektierende Oberflächen (Wasser, Schnee) entstehen können. Such dir Sitzplätze im Schatten. Das Tragen einer Sonnenbrille schützt vor zu viel Licht.

Denk immer daran: Eine gute Vorbereitung ist die beste Vorbeugung gegen Migräne im Urlaub. Das bedeutet aber auch, nicht alles perfekt machen zu wollen. Sei nicht enttäuscht, wenn Dinge nicht ganz so klappen, wie sie ursprünglich geplant waren. 

Erhalt hier weitere Tipps gegen Migräne und verbring einen erholsamen Urlaub!